Practicar Mindful Eating no es solo sobre lo que comemos, sino cómo comemos. Al comer con todos nuestros sentidos, podemos enfocarnos plenamente en las texturas, aromas y sabores de cada bocado, permitiéndonos disfrutar plenamente y reconocer cuándo estamos satisfechos.

Este enfoque no solo mejora nuestra digestión, sino que también nos reconecta con el placer y la nutrición que los alimentos nos ofrecen. Además, es una valiosa herramienta de abordaje de patologías relacionadas con la alimentación y nos permite diferenciar el hambre física del hambre emocional.

Compartimos la entrevista del programa BDN 360 donde realizamos una práctica de comer con atención plena.

Agradecemos una vez más a @badalonatv por la invitación y brindar a más personas la posibilidad de reflexionar acerca de la forma en que comemos.

¿Sientes bloqueos en tu cuerpo?¿Puedes reconocer tus corazas?

Las corazas son bloqueos o tensiones musculares crónicas que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. Se traducen como dificultades personales que se manifiestan en el cuerpo y que pueden contener afectos, sensaciones e impulsos, además de las otras limitaciones. Ese muro interior que se forma con el paso de los años impide el flujo de energía vital, bloquea el contacto con el exterior y con nuestro ser.

¿Cómo podemos desbloquearlas?

A través del movimiento consciente, la energía corporal fluye de forma tal que esos bloqueos se deshacen y se puede evidenciar cómo la terapia corporal permite recuperar la capacidad de conectar con las propias necesidades, recuperar la energía y potenciar el bienestar.

Este abordaje terapéutico busca encontrar la relación entre los aspectos corporales, emocionales, mentales, energéticos y espirituales de la persona a través de recursos como el arte, la música y el propio cuerpo como fuente de expresión, integración y equilibrio. Además, nos permite mostrar herramientas para distinguir distintas plásticas corporales, reconocerlas y plantear ejercicios para cada una de ellas.

La música como guía y sostén del movimiento. El movimiento expresivo como motor de transformación y limpieza emocional.

Los 7 centros energéticos

En el sistema energético se encuentran los siete Centros de Energía distribuidos a lo largo de la columna vertebral. Cada centro comprende un grupo de órganos, una glándula endocrina y un sector muscular coordinados por un plexo del sistema nervioso neurovegetativo y una porción del sistema nervioso central. 

La distribución de energía depende de estos centros cuyo modo de funcionamiento hará que predominen determinadas funciones fisiológicas y determinadas funciones psíquicas. Nuestra salud física y psíquica dependerá, por lo tanto, de la armonía de estos centros. 

Cada Centro de Energía (o Chakras) se relaciona con un aspecto de la persona y tiene, además, su propia inteligencia y un modo de expresión característico. La terapia corporal propone desbloquear, expandir, tomar conciencia de estas energías, que ya existen en nosotros en potencia, y desarrollarlas.

Tanto nuestra mente como nuestro cuerpo y nuestras emociones forman parte de una totalidad y enfocar el cuerpo como campo de intervención es un abordaje que nos permitirá llegar a la totalidad de la persona.

1. Centro Bajo: generador de energía, fuerza, vitalidad, seguridad y estabilidad.

2. Centro Lumbo-Sacro: responsable de la circulación de energía, alegría, capacidad de disfrute y sensualidad. 

3. Centro del Plexo Solar: representa el poder personal, la autoconfianza y la vida emocional.

4. Centro Cardíaco: el amor por uno mismo y hacia los demás. Apertura hacia la vida, compasión y armonía. 

5. Centro Laríngeo: el intelecto, el aprendizaje y la comunicación.

6. Centro Frontal: la mente creativa, el pensamiento y la intuición. 

7. Centro Coronario: la antena que nos conecta con la energía del universo y con la espiritualidad.

La importancia de mantener el equilibrio del sistema energético dependerá de la conexión con tu energía vital. Si deseas explorar y transitar este camino de transformación, te esperamos todos los miércoles a las 17.15 h para compartir, juntos, la sesión de Terapia corporal y movimiento.

El chikung es una disciplina basada en una serie de ejercicios de bajo impacto para el cuidado del cuerpo físico y mental. Luego, cerramos la jornada con una sesión de meditación donde conectamos con la respiración permitiendo observar nuestros pensamientos y emociones.

Aquí les compartimos algunos momentos y los invitamos a sumarse en el próximo encuentro.

Agradecemos a todas las personas que se acercaron a disfrutar una mañana diferente con nosotros.

“No solo somos lo que comemos, somos lo que consumimos a través de todos nuestros sentidos.”

Lo dice Thích Nhất Hạnh, el maestro budista en su libro Saborear. Mindfulness para comer y vivir bien.

Comer con atención plena significa conectar con el momento presente y con todos nuestros sentidos. 

A través del mindfulness podemos observar y explorar lo que vemos, saboreamos, olemos, tocamos y sentimos y cómo esta actitud consciente puede afectar a los distintos aspectos de nuestra vida cotidiana.

Y este concepto llevado a la alimentación nos dice que, desde el momento de comenzar a preparar nuestra comida, seleccionar los alimentos y procesarlos para dar lugar a esa conexión única del acto de comer, no solo significa nutrir nuestro cuerpo de lo que necesita para reponer sus energías, sino también interpretar lo que nuestro cuerpo realmente nos está pidiendo. 

Cuando conectamos con nuestras emociones y escuchamos lo que el cuerpo nos dice, podemos discernir y tomar decisiones más acertadas para cada uno de nosotros.

Los 7 fundamentos de Mindfulness

1. Mirada sin juicios: adoptar una actitud imparcial y ser testigos de nuestra propia experiencia sin juicios.
2. Paciencia: desarrollar una mirada tierna y posibilitadora hacia nosotras y nosotros mismos. 
3. Mente de principiante: cultivar la conciencia meditativa requiere de nuestra capacidad de mantener una mente abierta y curiosa. Como la actitud que tienen los niños pequeños: siempre dispuestos a ver la riqueza del momento presente, a verlo todo como si fuese la primera vez. 
4. Confianza: al practicar la atención consciente, practicamos una actitud de confianza compasiva hacia nosotros mismos y hacia todo lo que nos rodea.
5. Dejarse llevar: la meditación nos acerca al fluir de la vida sin forzar ninguna situación, solo abrirse a la experiencia sin pretender controlarla.
6. Aceptación: lo único que de verdad existe es lo que hay ahora. Así que sea lo que sea, está ahí para ser sentido. Debemos hacerle sitio. Observar y dejar ir.
7. Soltar: practicar el desapego a los resultados y poner foco en el proceso nos llevará a conseguir el equilibrio deseado.

Prestar atención con todos los sentidos es fundamental en el camino del aprendizaje de comer con atención plena. Se trata de integrar pequeños hábitos de manera consciente para luego elegir y disfrutar con tranquilidad los alimentos que deseamos consumir.

Tips útiles para incorporar la atención plena en la alimentación

• Tómate unos minutos para observar, sentir y oler el plato de comida.
• Saborea y mastica de forma lenta y pausada. Hazlo como si fuese la primera vez que pruebas ese alimento.
• En lo posible, prepara tus comidas en casa aunque tengas pocos ingredientes. Lo casero es siempre más saludable. 
• Usa tu imaginación y sé creativo/a. ¡Te puedes sorprender gratamente!
• Deja los cubiertos en el plato entre bocados.
• Presta atención a tu nivel de saciedad. No pasa nada si dejas comida en el plato.
• No te culpes si te excedes alguna vez. Abraza tus emociones y ten paciencia.
• Incorpora la práctica de actividad física que más se adapte a ti (caminar, correr, bailar, etc.).
• Aprovecha para compartir ese momento con tu familia, amigos, compañeros de trabajo, etc.
• Evita el uso de elementos que te distraigan o que te puedan generar estrés (ej.: televisor, móvil, ordenador, consola de juegos, etc).

Adquirir estos hábitos te puede aportar libertad para tomar decisiones más acertadas respecto a tu alimentación. De a poco, irás descubriendo que puedes elegir cómo quieres sentirte al adoptar conductas más saludables que tu cuerpo agradece. 

Comenzamos la mañana con una concurrida sesión de Chikung, luego nos adentramos en el ejercicio de la atención plena a través del Mindfulness para cerrar el día con las emociones a flor de piel en un encuentro de Coaching de movimiento. 

Durante los breaks ofrecimos pasteles saludables sin gluten y también sorteamos regalos! 

Aquí les dejamos un pequeño resumen de algunos momentos compartidos. 

¡Muchas gracias a todos los que se acercaron a disfrutar una mañana diferente con nosotros! 

Nos vemos pronto y los esperamos para seguir cultivando salud y bienestar.