¿Sientes bloqueos en tu cuerpo?¿Puedes reconocer tus corazas?

Las corazas son bloqueos o tensiones musculares crónicas que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. Se traducen como dificultades personales que se manifiestan en el cuerpo y que pueden contener afectos, sensaciones e impulsos, además de las otras limitaciones. Ese muro interior que se forma con el paso de los años impide el flujo de energía vital, bloquea el contacto con el exterior y con nuestro ser.

¿Cómo podemos desbloquearlas?

A través del movimiento consciente, la energía corporal fluye de forma tal que esos bloqueos se deshacen y se puede evidenciar cómo la terapia corporal permite recuperar la capacidad de conectar con las propias necesidades, recuperar la energía y potenciar el bienestar.

Este abordaje terapéutico busca encontrar la relación entre los aspectos corporales, emocionales, mentales, energéticos y espirituales de la persona a través de recursos como el arte, la música y el propio cuerpo como fuente de expresión, integración y equilibrio. Además, nos permite mostrar herramientas para distinguir distintas plásticas corporales, reconocerlas y plantear ejercicios para cada una de ellas.

La música como guía y sostén del movimiento. El movimiento expresivo como motor de transformación y limpieza emocional.

Los 7 centros energéticos

En el sistema energético se encuentran los siete Centros de Energía distribuidos a lo largo de la columna vertebral. Cada centro comprende un grupo de órganos, una glándula endocrina y un sector muscular coordinados por un plexo del sistema nervioso neurovegetativo y una porción del sistema nervioso central. 

La distribución de energía depende de estos centros cuyo modo de funcionamiento hará que predominen determinadas funciones fisiológicas y determinadas funciones psíquicas. Nuestra salud física y psíquica dependerá, por lo tanto, de la armonía de estos centros. 

Cada Centro de Energía (o Chakras) se relaciona con un aspecto de la persona y tiene, además, su propia inteligencia y un modo de expresión característico. La terapia corporal propone desbloquear, expandir, tomar conciencia de estas energías, que ya existen en nosotros en potencia, y desarrollarlas.

Tanto nuestra mente como nuestro cuerpo y nuestras emociones forman parte de una totalidad y enfocar el cuerpo como campo de intervención es un abordaje que nos permitirá llegar a la totalidad de la persona.

1. Centro Bajo: generador de energía, fuerza, vitalidad, seguridad y estabilidad.

2. Centro Lumbo-Sacro: responsable de la circulación de energía, alegría, capacidad de disfrute y sensualidad. 

3. Centro del Plexo Solar: representa el poder personal, la autoconfianza y la vida emocional.

4. Centro Cardíaco: el amor por uno mismo y hacia los demás. Apertura hacia la vida, compasión y armonía. 

5. Centro Laríngeo: el intelecto, el aprendizaje y la comunicación.

6. Centro Frontal: la mente creativa, el pensamiento y la intuición. 

7. Centro Coronario: la antena que nos conecta con la energía del universo y con la espiritualidad.

La importancia de mantener el equilibrio del sistema energético dependerá de la conexión con tu energía vital. Si deseas explorar y transitar este camino de transformación, te esperamos todos los miércoles a las 17.15 h para compartir, juntos, la sesión de Terapia corporal y movimiento.

“No solo somos lo que comemos, somos lo que consumimos a través de todos nuestros sentidos.”

Lo dice Thích Nhất Hạnh, el maestro budista en su libro Saborear. Mindfulness para comer y vivir bien.

Comer con atención plena significa conectar con el momento presente y con todos nuestros sentidos. 

A través del mindfulness podemos observar y explorar lo que vemos, saboreamos, olemos, tocamos y sentimos y cómo esta actitud consciente puede afectar a los distintos aspectos de nuestra vida cotidiana.

Y este concepto llevado a la alimentación nos dice que, desde el momento de comenzar a preparar nuestra comida, seleccionar los alimentos y procesarlos para dar lugar a esa conexión única del acto de comer, no solo significa nutrir nuestro cuerpo de lo que necesita para reponer sus energías, sino también interpretar lo que nuestro cuerpo realmente nos está pidiendo. 

Cuando conectamos con nuestras emociones y escuchamos lo que el cuerpo nos dice, podemos discernir y tomar decisiones más acertadas para cada uno de nosotros.

Los 7 fundamentos de Mindfulness

1. Mirada sin juicios: adoptar una actitud imparcial y ser testigos de nuestra propia experiencia sin juicios.
2. Paciencia: desarrollar una mirada tierna y posibilitadora hacia nosotras y nosotros mismos. 
3. Mente de principiante: cultivar la conciencia meditativa requiere de nuestra capacidad de mantener una mente abierta y curiosa. Como la actitud que tienen los niños pequeños: siempre dispuestos a ver la riqueza del momento presente, a verlo todo como si fuese la primera vez. 
4. Confianza: al practicar la atención consciente, practicamos una actitud de confianza compasiva hacia nosotros mismos y hacia todo lo que nos rodea.
5. Dejarse llevar: la meditación nos acerca al fluir de la vida sin forzar ninguna situación, solo abrirse a la experiencia sin pretender controlarla.
6. Aceptación: lo único que de verdad existe es lo que hay ahora. Así que sea lo que sea, está ahí para ser sentido. Debemos hacerle sitio. Observar y dejar ir.
7. Soltar: practicar el desapego a los resultados y poner foco en el proceso nos llevará a conseguir el equilibrio deseado.

Prestar atención con todos los sentidos es fundamental en el camino del aprendizaje de comer con atención plena. Se trata de integrar pequeños hábitos de manera consciente para luego elegir y disfrutar con tranquilidad los alimentos que deseamos consumir.

Tips útiles para incorporar la atención plena en la alimentación

• Tómate unos minutos para observar, sentir y oler el plato de comida.
• Saborea y mastica de forma lenta y pausada. Hazlo como si fuese la primera vez que pruebas ese alimento.
• En lo posible, prepara tus comidas en casa aunque tengas pocos ingredientes. Lo casero es siempre más saludable. 
• Usa tu imaginación y sé creativo/a. ¡Te puedes sorprender gratamente!
• Deja los cubiertos en el plato entre bocados.
• Presta atención a tu nivel de saciedad. No pasa nada si dejas comida en el plato.
• No te culpes si te excedes alguna vez. Abraza tus emociones y ten paciencia.
• Incorpora la práctica de actividad física que más se adapte a ti (caminar, correr, bailar, etc.).
• Aprovecha para compartir ese momento con tu familia, amigos, compañeros de trabajo, etc.
• Evita el uso de elementos que te distraigan o que te puedan generar estrés (ej.: televisor, móvil, ordenador, consola de juegos, etc).

Adquirir estos hábitos te puede aportar libertad para tomar decisiones más acertadas respecto a tu alimentación. De a poco, irás descubriendo que puedes elegir cómo quieres sentirte al adoptar conductas más saludables que tu cuerpo agradece. 

Cuando era joven soñaba con tener un emprendimiento en el que pudiera trabajar a distancia, eligiendo el lugar desde donde lo gestionaría. Siempre me interesaron las historias de personas que lograban “el éxito” sin moverse de su casa, utilizando un ordenador y un teléfono.

A favor, todas las ventajas de combinar la responsabilidad laboral con la vida familiar. En contra, el probable aislamiento social, la lejanía física con el grupo de trabajo, el probable relajamiento en la función, en la productividad, etc.

El home office llevaba mucho tiempo mencionado como una posibilidad pero con poco de realidad.

Lo que nadie imaginó es que, como consecuencia de esta pandemia, se instalaría de manera casi generalizada y obligada como estándar para la mayoría de las empresas que por el tipo de actividad así lo permiten. 

Este estado emergente implementó, de manera natural para algunos y forzosa para otros, una nueva forma de trabajar. Sobre este punto se ha escrito mucho, a favor y en contra. Donde no hay debate es que el teletrabajo o home office ha venido para quedarse.

Desde esta nueva realidad, comencé a analizar con detalle qué podría ofrecer mindfulness a este nuevo escenario. Cómo lograr una oportunidad para incorporar nuevos hábitos saludables que faciliten este proceso.

Mindfulness es el arte de estar presente, con intención y corazón y sin juicios. Implica una vinculación diferente con lo que pasa. Se practica de manera formal e informal. Y el teletrabajo se presenta como una gran oportunidad para incorporar mindfulness en tu día a día sin moverte de tu casa.

Si esto resuena en ti, aquí te dejo algunos tips de integración que podrán ayudarte:

Medita

Aprovecha parte del tiempo que normalmente utilizarías para ir al trabajo y reemplázalo por una meditación de conexión contigo y con el momento presente.

Si nunca has meditado, es una oportunidad para intentarlo previo al inicio de la jornada laboral. Si ya eres meditador, puedes profundizar tomando más tiempo para meditar o experimentar nuevas posibilidades.

Podría ser una meditación corporal, de contacto con la respiración, un contacto con los sonidos y pensamientos o alguna meditación de visualización y cultivo de pensamientos positivos. Puedes preguntarte cómo te sientes, siempre con la consigna que propone mindfulness: intención, foco en la experiencia y aceptación.

Puedes incluir también una meditación caminando, de conexión corporal, muy válida para espacios reducidos que puedes sumar a tu nueva agenda. Es un ejercicio muy relajante y que no requiere prácticamente espacio físico.

Es importante detectar los pensamientos y las emociones que van surgiendo de esta nueva modalidad. Es fundamental cuidar y escuchar nuestro cuerpo siempre.

Busca momentos de conexión plena

Durante el día de home office es conveniente ir viendo lo que surge interiormente. Indagar sensaciones o, simplemente, reconectar con la experiencia. Realizar pequeñas pausas durante el día, la conexión con la respiración e indagación sirve para volver al equilibrio. Para ello, puedes poner una alarma cada 2 o 3 horas para que al sonar puedas realizar unas respiraciones de conexión a modo de escala técnica para luego continuar con tu trabajo. Los tiempos para esta actividad son usualmente cortos (2 a 5 minutos) por lo que no deberían interferir con tu tarea.

Reconoce las distracciones

El trabajar en casa puede generar distracciones propias de compartir las obligaciones laborales en el espacio donde vives.

La tentación de encender la TV o salir a pasear o el propio contacto con quienes viven contigo puede ser un punto que complique o interfiera en tu calidad de trabajo. Para ello, es importante aplicar atención plena a cada momento, reconociendo los momentos de ocio y los momentos de trabajo.

Rediseña tu agenda y espacio

Es una oportunidad para diseñar una agenda diaria más acorde con tus gustos y tus deseos que incluya los diferentes momentos del día. Que pueda ser revisada y modificada a medida que profundizas la integración de esta nueva actividad.

Si tu lugar físico lo permite, puedes generar un espacio dedicado al home office, que tenga entidad dentro del ámbito familiar, que sea reconocido y respetado por ti y por quienes conviven contigo.

Respeta tus tiempos

Es importante que el teletrabajo tenga un comienzo y un final en el día. La experiencia indica que si esto no es claro, si no es respetado, terminamos trabajando más cantidad de horas y mezclando el ocio con la actividad laboral.

Mantén el contacto social

Planifica desayunos o almuerzos o actividades fuera del horario laboral con tus compañeros y amigos que favorezcan el contacto social. Estas actividades pueden ser virtuales o presenciales acorde a las posibilidades del día. Trata de que sean momentos de real disfrute y conexión.

Para finalizar, es importante entender que la vida nos presenta a diario nuevas oportunidades. Cada momento es un punto de ajuste, de barajar y dar de nuevo, de reinventarnos. El teletrabajo vino a instalarse definitivamente en nuestro día a día marcando algo nuevo en esta nueva época. Que sea entonces una oportunidad de aprendizaje, de cambio y de crecimiento para ti. Ese es mi deseo.

Si deseas iniciarte en mindfulness y no sabes cómo hacerlo, puedes apuntarte a las sesiones online aquí y te acompañaremos para que tu práctica se convierta en un nuevo estilo de vida.

¿El fin justifica los medios?¿Es más importante el objetivo que el camino recorrido para lograrlo? ¿Vale más una proyección futura que el tránsito en el presente?

En cualquier proceso de cambio o desafío que te propongas surge el objetivo o la meta como propósito a conseguir. Es la foto que visualizamos como futuro deseado y que se presenta ante nosotros como un nuevo deseo. 

Durante años fui un experto en el armado de objetivos conseguibles, medibles, certeros y oportunos. Eso me permitió el logro y crecimiento en muchas áreas de mi vida, en particular, logros materiales y laborales. Todo muy acorde a mis expectativas pero sin tener en cuenta el costo. El camino para el logro de esos objetivos fue muy duro, con impacto directo en mi cuerpo físico, en mi actividad social y, sobre todo, en la desconexión con el momento presente. La continua mirada hacia la meta olvidando el día a día me generó un profundo desequilibrio e insatisfacción. 

Cuando tu mirada se proyecta hacia el futuro como la solución a tus problemas o a la expectativa del cambio, la mente y los pensamientos comienzan a funcionar de ese modo. Pierdes recursos de valoración del momento presente y todo empieza estar atado a una foto estática futura. 

El objetivo es una proyección deseada de un futuro que no existe en el presente. Es un deseo traducido en un plan que seguramente esté apoyado en algún valor que motoriza la acción. El objetivo es dual: se consigue o no. Éxito o fracaso. Esa visión dual es propia de nuestra mente condicionada. Pero como la vida es cambio e impermanencia, todo lo que creas estático se diluye en las reglas de la vida.

Intenta que el camino a la meta se centre en el presente. El camino es lo que transitas, es lo que vivencias y puede ser agradable o no. 

Está asociado a un proceso e implica bailar al compás de la vida. Implica el disfrute, el esfuerzo y, principalmente, la conexión. Esa conexión te permite estar atento a lo que haces y a lo que la dinámica de la vida te propone. El ejercicio de estar en el camino es lo que desarrollará tu capacidad de ajuste y adaptación. 

Pero entonces vale preguntarnos, ¿se trata de no plantearnos objetivos? ¿de no tener metas? Absolutamente no. El objetivo o la meta son importantes. Sin embargo, a los efectos de un proceso de cambio y dado que es una proyección de deseo futuro, no debe ser considerada como el único factor a tener en cuenta sino más bien como una referencia para luego volver a focalizarnos en lo que vivimos y hacemos en el momento presente. 

Esa vivencia tiene que ver con el camino que como decía Antonio Machado, “…caminante no hay camino, se hace camino al andar…”.

Un nuevo año se aproxima. Un fin de ciclo. Esta curiosa manera de dividir el tiempo nos propone un nuevo fin y un nuevo comienzo. Una historia que año tras año se repite. La naturaleza nos enseña sobre la infinita repetición de procesos. Nuestra historia de evolución se asocia a ello. En cada vuelta al sol transitamos diferentes climas, diferentes momentos evolutivos y aprendizajes. Nuestra vida se desarrolla en el cambio constante y la impermanencia. 

Te propongo para este nuevo año que dediques un tiempo a ti. Reconoce aquello que llevas cargando y suéltalo. Perdona, perdónate y agradece. El perdón te libera siempre, te ayuda a soltar. La gratitud enriquece tu mente, te ayuda a desarrollar una mirada saludable sobre tí y los que te rodean y envía al universo un mensaje claro.

En un mundo donde todo es energía, te propongo que cuides la tuya. Tu energía es lo que te mantiene vivo, sano y en capacidad de seguir en este plano. Su principal enemigo es una vida con estrés. Reconoce aquellos estresores que afectan tu día a día y reconoce también aquellos ladrones de energía. En esa lista aparecen personas, situaciones del pasado no resueltas o del futuro que aún no sucedieron, metas, caminos no deseados, exceso de expectativas, etc. Tómate el tiempo para reconocerlos. Ten claro que cada momento es una oportunidad de cambio. La conexión al presente es un antídoto poderoso. Suelta el piloto automático. Decide entre ser  protagonista de tu historia o un actor de reparto en la historia de otro. 

Que el 2022 te encuentre saludable en el camino que elijas seguir y sostener…

¡Un gran abrazo y felicidades!